养成一个好习惯，比养成一个坏习惯难得多：
坚持早起很难，坚持熬夜很容易；
坚持跑步很难，坚持躺在沙发上刷手机很容易；
坚持吃低油低脂的食物很难，坚持每天一块蛋糕很容易……
改变习惯的能力绝非来自天生的自律、周围人的支持或是超强的意志力，而是一套养成策略。
习惯的养成可以总结为“30天习惯养成周期”，这30天相当于二八法则中的20%，也是最核心的部分，完成了这30天，就等于完成一个习惯的95%，能让身体和思想都适应新的习惯。
将30天分成5个阶段：
前3天是“全速起跑期”，找到一种长期坚持下去的节奏；
第4~10天是“疲惫放缓期”，你会碰到一些阻碍时，需要重新调整任务；
第2~3周是“过渡期”，需要建立提醒机制，防止遗忘；
中间你还会经历一个“颠簸期”，会有意外状况导致计划停滞或错乱，容易放松警惕；
最后第4周，你会进入“稳定期”，形成自然行为，无需提醒，也不会感到困扰。
饮食习惯关系着身体健康；行为习惯影响着人际关系；学习习惯决定着知识层次；思维习惯制约着发展空间……
但是改变习惯，意味着开始尝试全新的生活哲学和思考方式。而非仅仅改变一个行为这么简单。
你也许曾为了改变行为习惯而痛苦挣扎，甚至经历失败。但先不要因此对自己的意志力和积极性妄自菲薄。
改变，不是一场自我较劲的斗争，而是成长过程中一段令人欣喜的历练。
